課程名稱 |
瑜珈 Yoga |
開課學期 |
112-2 |
授課對象 |
體育室 |
授課教師 |
蘇玫尹 |
課號 |
PE2112 |
課程識別碼 |
002 51370 |
班次 |
86 |
學分 |
1.0 |
全/半年 |
半年 |
必/選修 |
必修 |
上課時間 |
星期一3,4(10:20~12:10) |
上課地點 |
綜館韻律室 |
備註 |
請自備乾淨球鞋。 專項運動學群 總人數上限:35人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以印度喜馬拉雅瑜珈傳承之教導作為教學內容的根基,課堂上的學習採用身體操作的方式進行,課後另以書籍教材閱讀及自我練習輔助學習,期望透過身體操作訓練心的穩定與專注,培養自我覺知的能力,放鬆身心,進而達到身心的平衡。 |
課程目標 |
1.認識瑜珈並實際練習
2.培養自我覺察能力
3.經驗內在和諧與放鬆
4.養成規律運動習慣 |
課程要求 |
1.準時抵達教室,上課時請將手機放回置物櫃並關靜音;自備瑜珈墊,穿著輕便運動服裝並攜帶毛巾。
2.請假以myNTU學生請假系統之紀錄為依據,公假、心理假不列入出缺席計算。
3.本課程為系統化學習瑜珈知識的科目,重視實踐操作並涵蓋課後學習,課後需投入時間練習。 |
預期每週課後學習時數 |
1.5小時 |
Office Hours |
另約時間 備註: Email預約(meiyin@ntu.edu.tw) |
指定閱讀 |
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參考書目 |
1. 全方位瑜伽基本功:精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想 (2021)。作者:桑德拉.安德森、羅爾夫.蘇爾克;譯者:悅心;出版社:橡實文化。
2. 王道瑜伽:身心靈全方位實修的八肢瑜伽法 (2021)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:石宏;出版社:橡實文化。
3. 哈達瑜珈:練什麼?為何要練?怎麼練?瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你 (2015)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:橡實文化。[臺大圖書館線上圖書]
4. 瑜伽減壓療法:結合西方神經醫學及東方瑜伽科學,讓你重獲身心平衡與自由 (2018)。作者:菲爾‧紐倫博格;譯者:蕭斐;出版社:橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
5. 調息-呼吸的科學:想要調控自己的身心,先從控制呼吸開始 (2018)。作者:斯瓦米·拉瑪、魯道夫·巴倫坦、艾倫·海姆斯;譯者:黃誠勳;出版社:橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
6. 冥想:認識內在自我,與外在世界和諧共處,獲得真正的滿足 (2018)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:劉海凝;出版社:橡實文化。[臺大圖書館總圖]
7. 心靈瑜珈:改變生命能量的20個法則 (2012)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
8. 幸福瑜珈:解決生命難題的九大智慧 (2010)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:台灣明名文化。 [臺大圖書館線上圖書]
9. 夜行的鳥:喜馬拉雅傳承的14堂瑜伽禪修課 (2018)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏、蕭斐、黃涵音;出版社:橡實文化。
10. 瑜伽就是心靈修行地圖:斯瓦米韋達傳授心法的17堂課 (2021)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:橡實文化。
11. 瑜伽就是心靈修行:斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:橡實文化。 [臺大圖書館總圖]
12. 鼻尖上的覺知:呼吸之間 (2013)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:石宏;出版社:親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
13. 業力:掙脫心的束縛 (2019)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:Sujata;出版社:橡實文化。
14. 神聖旅程:揭開生命與死亡的奧祕 (2020)。作者:斯瓦米·拉瑪;譯者:Sujata;出版社:橡實文化。
15. 瑜伽經.白話講解全系列套書 (2022)。作者:斯瓦米韋達.帕若堤;譯者:石宏;出版社:橡實文化。 |
評量方式 (僅供參考) |
No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
1. |
出缺席率與學習態度 |
60% |
◆曠課1次無出席分數,請假1次扣出席分數2/3分,遲到1次扣出席分數1/3分
◆上課遲到超過20分鐘,視為未到課
◆未到課次數達6次,成績以X等第登錄;達5次,降學期成績二等第; 達4次,降學期成績一等第 |
2. |
課後學習 |
30% |
◆請依照課程進度完成文本閱讀及拜日式練習,以利各單元之銜接
◆完成課後學習之作業後,於NTU COOL依教師指定之方式繳交作業回饋,以此回饋計分 |
3. |
學習心得 |
10% |
◆期末依據教師所提之問題,提供個人學習心得回饋
◆繳交截止時間為6/3晚間11時,請準時繳交,逾期不計分 |
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針對學生困難提供學生調整方式 |
上課形式 |
以錄音輔助, 以錄影輔助, 提供學生彈性出席課程方式 |
作業繳交方式 |
延長作業繳交期限, 學生與授課老師協議改以其他形式呈現 |
考試形式 |
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其他 |
由師生雙方議定 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
2/19 |
★本課程無開放加簽,以退選後修課人數為上限,敬請見諒★
課程介紹與說明(線上非同步) |
第2週 |
2/26 |
瑜珈精神與修行(線上非同步) |
第3週 |
3/04 |
呼吸數數練習(線上非同步) |
第4週 |
3/11 |
單元1呼吸練習:橫膈膜呼吸 |
第5週 |
3/18 |
單元2關節與腺體運動 |
第6週 |
3/25 |
單元2關節與腺體運動 |
第7週 |
4/01 |
單元3體位法練習:拜日式 (Surya Namaskar) |
第8週 |
4/08 |
單元3體位法練習:拜日式 |
第9週 |
4/15 |
單元3體位法練習:拜日式 |
第10週 |
4/22 |
單元3體位法練習:拜日式 (流動拜日式) |
第11週 |
4/29 |
單元4系統放鬆練習 |
第12週 |
5/06 |
停課一次(113年全大運) |
第13週 |
5/13 |
單元4系統放鬆練習 |
第14週 |
5/20 |
單元5冥想 |
第15週 |
5/27 |
單元5冥想 |
第16週 |
6/03 |
整合練習 |